养生保健：几妙招缓解办公室白领“眼疲劳”

　　　　都市人用电脑、手机几乎占去一天大半的时间，如何才能缓解“电脑眼”疲劳?　　1.休息一下。　　每隔15分钟让眼睛休息一下，同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到，慢慢养成习惯吧～)　　2.试著用手捂住眼睛。　　这是属于眼睛的冥想，首先闭上眼睛，将手掌盖在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒缓肩颈压力。　　3.经常眨眼。　　从事密集度高的电脑工作时，你会渐渐忘记眨眼，使眼球越来越干涩。　　每10-15秒眨眼一次，这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜，而眼泪也会使视线清晰。　　4.戴电脑眼镜。　　配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。　　5.保持萤幕明亮。　　这将降低萤幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的萤幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。　　6.夜间应减少蓝光。　　研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。　　晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器。　　7.补充维生素、矿物质。　　眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B群及锌。　　4.戴电脑眼镜。　　配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。　　5.保持萤幕明亮。　　这将降低萤幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的萤幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。　　6.夜间应减少蓝光。　　研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。　　晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器。　　7.补充维生素、矿物质。　　眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B群及锌。　　上班族护眼 多补4种维生素：　　A、富含维生素A的食物。　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。　　如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。　　因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。　　另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6;　　主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。　　B、富含维生素B2的食物。　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。　　维生素B2是多数人群容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，平时应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜;　　尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。　　C、富含维生素B1和尼克酸的食物。　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。　　维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。　　D、富含维生素C的食物。　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。