刚使用跑步机需要注意事项有哪些？

　　1.制定一个循序渐进的锻炼计划，长期坚持才有效果　　a.锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋;这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性。　　b.每次锻炼前，一定要热身;锻炼后，要放松　　c.训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时　　d.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。　　2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境 　　a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习　　b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习　　c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低　　d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习，且乔山跑步机性价比最高合理;　　3.注意事项 　　a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机　　b.注意减少高油脂食物的摄入量　　c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数;　　4.奖励自己　　每用跑步机锻炼一个月，检查一下自己的身体，是否通过一个月的锻炼，得到了改善如果你发现自己在这些运动中，感觉到身体比原来轻松了，恭喜你，您的锻炼效果还不错。